Sabtu, 20 November 2010

Contoh menghitung kalori satu hari


Buku acuan :     Panduan Gizi Lengkap Keluarga dan Olahragawan
( Drs. Djoko Pekik Irianto, M,Kes )

Diketahui :        Nama   = Erick Burhaein
Usia     = 20  tahun
                        BB       = 62 Kg
                        TB       = 170 cm

Aktivitas
1.      Latihan fisik 3x perminggu selama 1 jam = Lari kecepatan 5 menit/Km
2.      Karate 3x per minggu selama 90 menit
3.      Kuliah ( aktivitas ringan-sedang )

Ditanya : Kebutuhan Energi Erick dalam sehari

Jawab  :

Tahap 1             IMT  = 62 : (1.7) ²  = 21,45 ( Normal )

Tahap 2            BMR (Lihat Tabel BMR Laki – Laki)  = 1589 kalori

Tahap 3            SDA = 10% x 1589 = 158,9 kalori

Tahap 4            Energi Aktvt  fisik kuliah (Lihat Tabel) = 1,7 x ( 1589 + 158,9 ) = 2971

Tahap 5            Energi Latihan per minggu
1.      Lari kec. 5 mnt/Km ( lihat tabel ) = 3 x 60 x 12 = 2160 kal/minggu
2.      Karate 3 x 90 mnt (lihat tabel ) = 3 x 90 x 12 = 3240 kal/minggu

Energi Latihan per hari = ( 2160 + 3240 ) : 7 = 771 kalori        

Tahap 6            Jadi Total Energi/Hari = 2971 + 771 = 3742 kalori                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            

0 komentar:

Erick Burhaein calon S.Pd.Jas | Template by - Abdul Munir - 2008 - layout4all. Thanks to Blogger Templates