Buku acuan : Panduan Gizi Lengkap Keluarga dan Olahragawan
( Drs. Djoko Pekik Irianto, M,Kes )
Diketahui : Nama = Erick Burhaein
Usia = 20 tahun
BB = 62 Kg
TB = 170 cm
Aktivitas
1. Latihan fisik 3x perminggu selama 1 jam = Lari kecepatan 5 menit/Km
2. Karate 3x per minggu selama 90 menit
3. Kuliah ( aktivitas ringan-sedang )
Ditanya : Kebutuhan Energi Erick dalam sehari
Jawab :
Tahap 1 IMT = 62 : (1.7) ² = 21,45 ( Normal )
Tahap 2 BMR (Lihat Tabel BMR Laki – Laki) = 1589 kalori
Tahap 3 SDA = 10% x 1589 = 158,9 kalori
Tahap 4 Energi Aktvt fisik kuliah (Lihat Tabel) = 1,7 x ( 1589 + 158,9 ) = 2971
Tahap 5 Energi Latihan per minggu
1. Lari kec. 5 mnt/Km ( lihat tabel ) = 3 x 60 x 12 = 2160 kal/minggu
2. Karate 3 x 90 mnt (lihat tabel ) = 3 x 90 x 12 = 3240 kal/minggu
Energi Latihan per hari = ( 2160 + 3240 ) : 7 = 771 kalori
Tahap 6 Jadi Total Energi/Hari = 2971 + 771 = 3742 kalori
0 komentar:
Posting Komentar